Kickback 1 bras à genoux avec haltère en neutre – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

En position quadrupédie, écartez les genoux de la largeur du bassin tout comme les pieds.
Dos droit, tête dans le prolongement de la colonne vertébrale.
Prenez appuie sur votre main gauche, bras gauche tendu.
Prenez dans la main droite un haltère en prise neutre, bras fléchi, parallèle au sol.
Mouvement :

Extension du bras à l’horizontal.
Flexion du bras pour revenir en position initiale.
Respiration :

Expirez lors de l’extension.
Inspirez lors de la flexion.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Ancone
Triceps
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Coraco brachial
Court extenseur radial du carpe
Dentele anterieur
Droit de l’abdomen
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur radial du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Grand pectoral
Grand rond
Infra epineux
Long extenseur radial du carpe
Long palmaire
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Petit rond
Trapezes
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Coude
Conseils :
Le bras reste immobile durant l’exécution du mouvement.
Les deux épaules sont au même niveau.
En plaçant une charge trop importante, vous risquez de donner un à coup pour tenter de tendre votre bras.