Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Debout, reculez le pied droit, genoux déverrouillés.
    Prenez dans la main droite une poignée en position supination.
    Inclinez le buste, dos droit.
    Collez les bras au corps, coude vers le haut.

  • Mouvement :

    Extension du bras à l’horizontal.
    Flexion du bras pour revenir en position initiale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Coraco brachial
    Court extenseur radial du carpe
    Deltoide
    Droit de l’abdomen
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur radial du carpe
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand dorsal
    Grand pectoral
    Grand rond
    Infra epineux
    Long extenseur radial du carpe
    Long palmaire
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Petit rond
    Trapezes

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude

  • Conseils :

    Lors de l’extension, le dos et le bras restent immobiles.
    Lors de la phase de retour, le coude forme un angle droit.
    En augmentant la flexion, les biceps prendront le relais.
    L’élastique apporte une tension permanente augmentant l’intensité.