Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Inclinez un banc à 45 degrés, pieds écartés de la largeur des épaules, jambes tendues.
    Dos droit, tête dans le prolongement de la colonne vertébrale.
    Prenez dans chaque main une bouteille, en prise neutre, bras fléchis, coudes à angle droit.

  • Mouvement :

    Extension des bras à l’horizontal.
    Flexion des bras pour revenir en position initiale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Coraco brachial
    Court extenseur radial du carpe
    Deltoide
    Droit de l’abdomen
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur radial du carpe
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand dorsal
    Grand pectoral
    Grand rond
    Infra epineux
    Long extenseur radial du carpe
    Long palmaire
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Petit rond
    Trapezes

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude

  • Conseils :

    Les bras restent immobiles lors de l’extension des l’avant bras.
    Maintenez les coudes vers le haut, au dessus des épaules.
    Variez les intensités en vidant ou en remplissant les bouteilles.