Sexe : HommeType : Cardio
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Placez-vous au sol à 4 pattes.
    Placez vos mains en dessous de vos épaules.
    Décollez vos genoux à angle droit sous vos hanches.
    Dos droit, parallèle au sol.

  • Mouvement :

    Avancez votre main droite, votre corps, votre genou gauche et votre pied gauche en même temps d’une vingtaine de centimètres.
    Revenez en position initiale et faites de même de l’autre coté.

  • Respiration :

    Inspirez en avançant.
    Expirez en reculant.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Coeur
    Deltoide
    Dentelé antérieur
    Grand pectoral
    Subscapulaire
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Droit de l’abdomen
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur radial du carpe
    Gastrocnémiens
    Grand dorsal
    Grand fessier
    Moyen fessier
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Rond pronateur
    Semi tendineux
    Semi membraneux
    Soléaire
    Trapezes
    Triceps brachial
    vaste médial
    Vaste latéral
    Vaste intermédiare

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Epaule
    Hanche

  • Conseils :

    Cet exercice est très intense mais très technique.
    Les genoux frôlent le sol et restent en dessous du bassin.
    Le corps avance et recule dans sa globalité.
    Le dos est parallèle au sol.