Burpees – Niveau 4 – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :
Debout, pied écartés de la largeur du bassin, genoux déverrouillés.
Dos droit, bras le long du corps.
Mouvement :
Fléchissez entièrement les cuisses/
Effectuez un saut afin de vous retrouver en position de pompe.
Faites une pompe.
Effectuez un saut afin de replacer les pieds entre vos mains.
Redressez-vous entièrement en effectuant un saut.
Respiration :
Inspirez durant la flexion complète.
Expirez durant l’extension.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Biceps femoral
Cœur
Deltoide
Dentelé anterieur
Droit femoral
Grand fessier
Grand pectoral
Mollets
Semi membraneux
Semi tendineux
Triceps
Vaste intermediaire
Vaste lateral
Vaste medial
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Biceps brachial
Brachial
Carre des lombes
Court fibulaire
Grand dorsal
Ilio psoas
Long fibulaire
Longissimus
Moyen fessier
Sartorius
Soleaire
Spinaux
Tenseur du fascia lata
Tibial anterieur
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Coxo femorale
Coude
Genou
Scapulo humérale
Conseils :
Privilégiez la qualité plutôt que la quantité / rapidité.
Plus votre saut sera important et plus l’exercice sera intense.
Dans un premier temps, vous pouvez effectuer les pompes sur les genoux.
Réalisez le mouvement en intermittent : 30 secondes d’exercices, puis 30 secondes de récupération.