Sexe : Homme | Type : Cardiovasculaire | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 20 | Répétition : 30 |
Récupération : 60 | Récupération : 45 | Récupération : 30 |
Sexe : Homme | Type : Cardiovasculaire | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 20 | Répétition : 30 |
Récupération : 60 | Récupération : 45 | Récupération : 30 |
Placez vous au sol face au ballon.
Placez les avant bras dessus.
Tendez les jambes et prenez appui sur vos orteils.
Pieds serrés, dos dans le prolongement des cuisses.
A l’aide d’un saut, écartez les pieds de 50 centimètres environ.
Revenez en position initiale.
Ceci correspond à une répétition.
Tenseur du fascia lata
Petit fessier
Moyen fessier
Piriforme
Sartorius
Grand fessier
Semi tendineux
Semi membraneux
Biceps fémoral
Vaste médial
Vaste intermédiaire
Vaste latéral
Droit fémoral
Gastrocnémiens
Soléaire
Droit de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Oblique externe de l’abdomen
Transverse de l’abdomen
Coxo fémorale
Seuls les membres inférieurs sont en mouvement.
Les bras sont perpendiculaires au sol et immobiles durant l’exécution du mouvement.
Le ballon apporte une instabilité provoquant la contraction des muscles de la posture ainsi que ceux du haut du corps.