Sexe : HommeType : Cardiovasculaire
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 60Récupération : 45Récupération : 30

  • Placement :

    Debout, pied écartés d’au moins 2 fois la largeur de vos épaules, genoux déverrouillés.
    Dos droit, bras le long du corps.

  • Mouvement :

    Fléchissez les jambes pour réaliser un squat.
    Redressez vous en effectuant un saut le plus haut possible tout en maintenant vos pieds écartés.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Coeur
    Grand fessier
    Petit fessier
    Moyen fessier
    Obturateur interne
    Vaste latéral
    Vaste médial
    Vaste intermédiaire

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Sartorius
    Semi tendineux
    Semi membraneux
    Biceps fémoral
    Droit fémoral
    Gastrocnémiens
    Tenseur du fascia lata
    Soléaire

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo femorale
    Genou

  • Conseils :

    Les réceptions s’effectuent toujours sur les orteils afin de protéger votre dos.
    Votre dos est droit durant l’exécution complète de l’exercice.