Sexe : HommeType : Cardiovasculaire
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Debout, pieds écartés de la largeur des épaules.
    Dos droit, bras le long du corps.

  • Mouvement :

    Flexion des cuisses jusqu’à ce qu’elles soient parallèles au sol.
    Extension de la cuisse gauche et levé de genou droit tout en effectuant une rotation du buste.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Biceps femoral
    Droit de l’abdomen
    Droit femoral
    Gracile
    Grand adducteur
    Grand fessier
    Ilio-psoas
    Long adducteur
    Mollets
    Oblique interne de l’abdomen
    Oblique externe de l’abdomen
    Pectine
    Sartorius
    Semi membraneux
    Semi tendineux
    Vaste intermediaire
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Carre des lombes
    Ilio costal
    Longissimus
    Moyen fessier
    Soleaire
    Spinaux
    Tenseur du fascia lata

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo femorale
    Genou

  • Conseils :

    Stoppez le mouvement lorsque les cuisses sont parallèles au sol.
    Poussez sur les talons durant l’extension.
    En levant un genou, vous augmenterez le travail cardiovasculaire.
    Une répétition correspond à un levé de genou droit et gauche.