Squat sauté – Squat écart – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :
Debout, pied écartés de la largeur de vos épaules, genoux déverrouillés.
Dos droit, bras le long du corps.
Mouvement :
Effectuez un saut afin d’écarter vos pieds d’un peu plus que la largeur de vos épaules.
Lors de la réception, fléchissez les jambes pour réaliser un squat.
Redressez vous en effectuant à nouveau un saut et replacez vos pieds en position initiale (largeur d’épaules).
Fléchissez à nouveau les cuisses.
Ceci correspond à une répétition.
Respiration :
Inspirez et expirez en cadence avec votre mouvement.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Coeur
Grand fessier
Petit fessier
Moyen fessier
Obturateur interne
Vaste latéral
Vaste médial
Vaste intermédiaire
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Sartorius
Semi tendineux
Semi membraneux
Biceps fémoral
Droit fémoral
Gastrocnémiens
Tenseur du fascia lata
Soléaire
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Coxo femorale
Genou
Conseils :
Le mouvement combine un squat, un squat écart ainsi que deux sauts.
Le coeur est donc fortement sollicité durant cet exercice.
Les réceptions s’effectuent toujours sur les orteils afin de protéger votre dos.