Sexe : HommeType : Cardiovasculaire
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 60Récupération : 45Récupération : 30

  • Placement :

    Debout, pied écartés de la largeur du bassin, genoux déverrouillés.
    Dos droit, bras le long du corps.

  • Mouvement :

    Sauter le plus haut possible à la verticale.
    En position haute, tapez avec vos mains sur vos genoux.
    Enchaînez directement toutes les répétitions sans récupération.

  • Respiration :

    Inspirez durant la flexion complète.
    Expirez durant l’extension.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Biceps femoral
    Cœur
    Droit femoral
    Grand fessier
    Mollets
    Semi membraneux
    Semi tendineux
    Vaste intermediaire
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Carre des lombes
    Court fibulaire
    Grand dorsal
    Ilio psoas
    Long fibulaire
    Longissimus
    Moyen fessier
    Sartorius
    Soleaire
    Spinaux
    Tenseur du fascia lata
    Tibial anterieur

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo femorale
    Genou
    Cheville

  • Conseils :

    Le mouvement est un levé de genoux et non un talon fesse.
    Lors de la réception, posez dans un premier temps vos orteils pour terminer avec vos talons.
    Cette variante stimule davantage le système cardio-vasculaire.