Sexe : HommeType : Musculation
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 15Répétition : 12Répétition : 10
Récupération : 60Récupération : 60Récupération : 60
  • Placement :

    Placez vous de profil à la poulie basse.
    Placez la poignée au niveau de votre pied droit, pointe de pied vers l’intérieur.
    En appui sur le pied gauche, genou déverrouillé.

  • Mouvement :

    Effectuez une abduction de la jambe droite.
    Revez en position initiale sans reposer le pied droit au sol.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Moyen fessier
    Petit fessier
    Tenseur du fascia lata

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps femoral
    Droit femoral
    Gracile
    Grand fessier
    Mollets
    Sartorius
    Semi membraneux
    Semi tendineux
    Soleaire
    Vaste intermediaire
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo femorale

  • Conseils :

    Le mouvement vient de la cuisse droite.
    Vos deux hanches sont au même niveau durant toute l’exécution du mouvement.
    Votre dos est immobile.