Extension de mains assis avec haltères – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Prenez dans chaque main un haltère.
Asseyez vous sur un banc, dos droit.
Ecartez les pieds de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
Posez vos avant bras sur vos cuisses, mains en pronation.
Avancez vos avant bras afin que vos mains soient dans le vide.
Mouvement :

Extension des mains.
Revenez en position initiale.
Respiration :

Inspirez durant l’extension.
Expirez durant la flexion.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Court extenseur radial du carpe
Extenseur des doigts
Extenseur du petit doigt
Extenseur ulnaire du carpe
Long extenseur radial du carpe
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Flechisseur radial du carpe
Flechisseur superficiel des doigts
Flechisseur ulnaire du carpe
Long adducteur
Long flechisseur du pouce
Long palmaire
Triceps
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Poignet
Conseils :
Lors de l’exécution du mouvement, maintenez une distance identique entre vos avant bras.
Effectuez un mouvement de grande amplitude.
Il n’est pas utile de prendre des haltères trop chargés.