Sexe : HommeType : Musculation
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 15Répétition : 12Répétition : 10
Récupération : 60Récupération : 60Récupération : 60

  • Placement :

    Debout, pieds écartés de la largeur des épaules, genoux déverrouillés.
    Prenez dans chaque mains en supination, écartées de la largeur des épaules un haltère.

  • Mouvement :

    Flexion des mains.
    Revenez en position initiale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Flechisseur profond des doigts
    Flechisseur radial du carpe
    Flechisseur superficiel des doigts
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Longissimus

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Court extenseur radial du carpe
    Long extenseur radial du carpe
    Rond pronateur
    Triceps

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Poignet

  • Conseils :

    Les avant bras restent immobiles.
    Évitez de trop fléchir les bras lors de la flexion.