Sexe : HommeType : Musculation
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 15Répétition : 12Répétition : 10
Récupération : 60Récupération : 60Récupération : 60
  • Placement :

    Assis sur un banc, bras tendus le long du corps.
    Prenez dans chaque main un haltère, paumes face à face.
    Pieds écartés de la largeur de vos épaules, genoux à angle droit.
    Dos droit, tête dans le prolongement du dos.

  • Mouvement :

    Fléchissez les avant bras, mains en direction de vos épaules.
    Tendez les avant bras pour revenir en position initiale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Court extenseur radial du carpe
    Deltoide
    Flechisseur radial du carpe
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand dorsal
    Grand pectoral
    Grand rond
    Long extenseur radial du carpe
    Long palmaire
    Petit rond
    Rhomboide
    Trapezes
    Triceps

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude

  • Conseils :

    En étant assis, vous évitez d’utiliser l’effet balancier du dos pour terminer le mouvement.