Sexe : Homme | Type : Musculation | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 15 | Répétition : 12 | Répétition : 10 |
Récupération : 60 | Récupération : 60 | Récupération : 60 |
Sexe : Homme | Type : Musculation | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 15 | Répétition : 12 | Répétition : 10 |
Récupération : 60 | Récupération : 60 | Récupération : 60 |
Inclinez votre banc à 45 degrés.
Asseyez vous dessus.
Ecartez vos pieds de la largeur de vos épaules, genoux à angle droit.
Prenez dans chaque main un haltère en supination.
Bras le long du corps.
Flechissez les avant bras, mains en direction de vos épaules.
Tendez les avant bras pour revenir en position initiale.
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Court extenseur radial du carpe
Deltoide
Flechisseur radial du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Grand pectoral
Grand rond
Long extenseur radial du carpe
Long palmaire
Petit rond
Rhomboide
Trapezes
Triceps
Coude
Les bras sont perpendiculaires au sol durant l’exécution complète de l’exercice.
Lorsque vous inclinez le banc, vous augmentez l’intensité au niveau de la partie distale du biceps (coude).
Effectuez le mouvement calmement pour éviter d’utiliser l’effet balancier de vos bras.