Sexe : HommeType : Musculation
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 15Répétition : 12Répétition : 10
Récupération : 60Récupération : 60Récupération : 60

  • Placement :

    Debout, placez vous face à la poulie basse.
    Ecartez les pieds de la largeur des épaules, genoux déverrouillés.
    Prenez la barre en supination, mains écartées de la largeur des épaules.
    Tendez les bras le long du corps.

  • Mouvement :

    Fléchissez les avant bras en amenant la barre en direction de vos épaules
    Tendez les bras pour revenir en position initiale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    IBrachio radial
    Court extenseur radial du carpe
    Deltoide
    Flechisseur radial du carpe
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand dorsal
    Grand pectoral
    Grand rond
    Infra epineux
    Long extenseur radial du carpe
    Petit rond
    Rond pronateur
    Trapezes
    Triceps

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    ICoude

  • Conseils :

    Seuls les avant bras sont en mouvement.
    En plaçant une charge trop importante, vous risquez de balancer votre dos.