Sexe : HommeType : Musculation
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 15Répétition : 12Répétition : 10
Récupération : 60Récupération : 60Récupération : 60

  • Placement :

    Réglez la profondeur du siège afin d’avoir uniquement le bassin ainsi que la moitié de l’arrière de la cuisse sur la machine.
    Placez les boudins juste au dessus de vos chevilles.
    Ecartez les pieds et les genoux de la largeur du bassin.

  • Mouvement :

    Flexion de la jambe sur la cuisse.
    Extension de la jambe pour revenir en position initiale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Biceps femoral
    Mollets
    Semi membraneux
    Semi tendineux

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Court fibulaire
    Droit de l’abdomen
    Grand fessier
    Long fibulaire
    Moyen fessier
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Soleaire
    Tenseur du fascia lata
    Tibial anterieur

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Genou

  • Conseils :

    Lors de l’extension, ne reposer pas la charge, maintenez une légère tension.
    Maintenez fermement les poignées pour que votre bassin reste plaqué au siège.