Sexe : HommeType : Musculation
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 15Répétition : 12Répétition : 10
Récupération : 60Récupération : 60Récupération : 60

  • Placement :

    Installez vous sur la presse.
    Dos collé à la machine.
    Placez uniquement vos talons sur la plaque.
    Avancez au maximum la machine.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Droit femoral
    Grand fessier
    Mollets
    Semi membraneux
    Semi tendineux
    Vaste intermediaire
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps femoral
    Court adducteur
    Grand adducteur
    Long adducteur
    Pectine
    Soleaire

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo femorale
    Genou

  • Conseils :

    Lors de la flexion, le bassin reste en contact avec siège.
    En cherchant plus loin, vous augmenterez la tension au niveau de vos lombaires.
    Écartez légèrement les pieds pour augmenter le travail des adducteurs.