Sexe : Homme | Type : Musculation | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sexe : Homme | Type : Musculation | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Reglez la hauteur du coussin pour avoir le bassin légèrement au dessus.
Calez vos pieds au niveau des boudins, jambes tendues.
Placez les bras croisés sur la poitrine.
Arrondissez complètement le dos, tête dans le prolongement du dos.
Biceps femoral
Carre des lombes
Epineux
Grand fessier
Ilio costal
Longissimus
Semi membraneux
Semi tendineux
Deltoide
Grand dorsal
Grand rond
Long fibulaire
Mollets
Moyen fessier
Rhomboide
Soleaire
Subscapulaire
Tibial anterieur
Trapezes
Vaste lateral
Vertèbres cervicales
Vertèbres thoraciques
Vertèbres lombaires
Pour augmenter l’intensité, relâchez les fessiers lors de l’extension.
En montant plus, vous risquez l’hyperlordose lombaire.