Rowing 2 bras à la poulie basse en pronation – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Placez vous face à la poulie basse.
Debout, pieds écartés de la largeur des épaules.
Prenez la barre, mains en pronation, écartées de la largeur des épaules.
Inclinez le buste, dos droit, genoux déverrouillés.
Mouvement :

Rétropulsion des bras en reculant les épaules.
Antépulsion des bras pour revenir en position initiale.
Respiration :

Inspirez durant la rétropulsion.
Expirez durant l’antépulsion.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Deltoide
Grand dorsal
Grand rond
Infra epineux
Rhomboide
Trapezes
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Ancone
Court extenseur radial du carpe
Dentele anterieur
Droit de l’abdomen
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand pectoral
Long extenseur radial du carpe
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Petit rond
Triceps
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Coude
Scapulo humerale
Conseils :
Le dos est immobile durant l’exécution du mouvement.
Le mouvement vient des épaules et non des lombaires.
En plaçant une charge trop importante, vous risquez d’arrondir le dos.