Traction à la machine à contrepoids en prise neutre

Placement :

Réglez la charge en fonction de votre force.
Placez vos genoux sur le coussin.
Prenez la barre en écartant les mains un peu plus que la largeur des épaules en prise neutre.
Tendez les bras, dos droit.
Mouvement :

Flexion des bras.
Extension des bras.
Respiration :

Inspirez durant la flexion.
Expirez durant l’extension.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Grand dorsal
Grand rond
Rhomboide
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Ancone
Court extenseur radial du carpe
Deltoide
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand pectoral
Infra epineux
Long extenseur radial du carpe
Petit rond
Trapezes
Triceps
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Coude
Scapulo humerale
Conseils :
Il est préférable de placer une charge importante au niveau du contrepoids lorsque vous débuter.
Il est plus important de maîtriser votre gestuelle que l’intensité.
En plaçant peu de charge, vous risquez d’arrondir le dos pour monter.