Sexe : HommeType : Musculation
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 15Répétition : 12Répétition : 10
Récupération : 60Récupération : 60Récupération : 60

  • Placement :

    Debout, pieds écartés de la largeur des épaules, genoux déverrouillés.
    Prenez dans vos mains en pronation une barre droite.
    Ecartez les mains de la largeur de vos épaules.
    Inclinez votre buste à 45 degrés environ, dos droit.

  • Mouvement :

    Effectuez une antépulsion des bras jusqu’à ce qu’ils soient dans l’alignement du dos.
    Revenez en position initiale.

  • Respiration :

    Inspirez en élevant les bras.
    Expirez durant la phase de retour.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Coraco brachial
    Deltoide
    Trapezes

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Court extenseur radial du carpe
    Dentele anterieur
    Extenseur des doigts
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand dorsal
    Grand pectoral
    Grand rond
    Ilio costal
    Long extenseur radial du carpe
    Longissimus
    Rhomboide
    Subscapulaire
    Triceps

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Scapulo humerale

  • Conseils :

    Le dos reste immobile durant l’exécution de l’exercice.
    Il n’est pas utile de placer une charge trop importante car vous risquez d’arrondir le dos ou de donner un à coup pour monter la barre.