Elévation latérale debout à la poulie basse

Prenez dans la main droite une poulie basse.
Placez vous à gauche et de profil à la poulie basse.
Debout, pieds écartés de la largeur des épaules, genoux déverrouillés.
Dos droit, épaules basses.
Placez la main droite en pronation.

Abduction du bras droit jusqu’à ce qu’il soit parallèle au sol.
Adduction du bras droit pour revenir en position initiale.

Inspirez lors de l’abduction.
Expirez lors de l’adduction.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

Deltoide
Supra epineux
Trapezes

Ancone
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Court extenseur radial du carpe
Dentele anterieur
Droit de l’abdomen
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Grand pectoral
Grand rond
Infra epineux
Long extenseur radial du carpe
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Petit rond
Rhomboide
Triceps

Scapulo humerale

Lors de l’exécution du mouvement, votre buste ainsi que vos épaules restent dans le même plan.
En plaçant une charge trop importante, vous risquez de tourner le buste et de fléchir votre bras droit.
Le mouvement réalisé à la poulie augmente l’intensité comparé avec haltère.
L’élévation à la poulie en unilatéral permet une plus grande concentration comparé au mouvement en bilatéral.