Sexe : HommeType : Musculation
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 15Répétition : 12Répétition : 10
Récupération : 60Récupération : 60Récupération : 60

  • Placement :

    Placez vous face à la poulie basse.
    Pieds écartés de la largeur des épaules, genoux déverrouillés.
    Prenez dans vos mains en pronation une poignée.
    Bras tendus en direction du sol.

  • Mouvement :

    Tirez vos coudes vers le haut.
    Revenez en position initiale.

  • Respiration :

    Inspirez durant le tirage.
    Expirez durant la descente.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Deltoide
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Trapezes

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Court extenseur radial du carpe
    Droit de l’abdomen
    Grand dorsal
    Grand rond
    Ilio costal
    Long extenseur radial du carpe
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Petit rond
    Triceps

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude
    Scapulo humerale

  • Conseils :

    Le mouvement est vertical.
    Les coudes sont toujours au dessus des mains.
    Maintenez vos épaules basses.
    En plaçant une charge trop importante, vous risquez de donner un à coup avec le haut du dos.