Sexe : HommeType : Musculation
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 15Répétition : 12Répétition : 10
Récupération : 60Récupération : 60Récupération : 60
  • Placement :

    Allongez vous sur un banc.
    Pieds posés au sol, écartés de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
    Prenez dans vos mains en pronation, une barre droite en les écartant un peu plus que la largeur de vos épaules.
    Tendez les bras à la verticale, mains au dessus de la poitrine.

  • Mouvement :

    Fléchissez les bras en plaçant la barre sur la poitrine.
    Tendez les bras à la verticale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Coraco brachial
    Deltoide
    Grand pectoral
    Petit pectoral
    Subscapulaire
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Dentele anterieur
    Flechisseur radial du carpe
    Flechisseur superficiel des doigts
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand dorsal
    Grand rond
    Long palmaire
    Rond pronateur

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude
    Scapulo humerale
    Sterno claviculaire

  • Conseils :

    Vous pouvez décoller les pieds du sol et fléchir vos jambes si vos lombaires ont tendance à trop se décoller du banc.
    Attention toutefois à ne pas perdre l’équilibre.
    La barre frôle la cage thoracique. Evitez de rebondir dessus.
    Le développé couché avec barre peu provoquer une inflammation des muscles de l’épaule. Si vous ressentez une douleur apparaître, effectuez cet exercice avec haltères, moins traumatisant.