Sexe : HommeType : Musculation
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 15Répétition : 12Répétition : 10
Récupération : 60Récupération : 60Récupération : 60

  • Placement :

    Placez un banc au centre des poulies basses.
    Allongez vous dessus en prenant dans chaque main une poignée.
    Pieds décollés du sol, jambes fléchies.
    Bras fléchis, mains au niveau des épaules.

  • Mouvement :

    Tendez les bras vers le plafond.
    Fléchissez les en replaçant les mains au niveau des épaules

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Coraco brachial
    Deltoide
    Grand pectoral
    Subscapulaire
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Dentele anterieur
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur radial du carpe
    Flechisseur superficiel des doigts
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand dorsal
    Grand rond
    Long palmaire
    Rond pronateur

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude
    Scapulo humerale

  • Conseils :

    Le but est de réaliser le nombre exact de répétitions et non une de plus.
    Le niveau avancé possède 2 répétitions de moins afin d’augmenter la charge.
    Les coudes sont placés sou les mains lors de la flexion.
    En position basse, vous devez ressentir un étirement du grand pectoral.