Sexe : HommeType : Musculation
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 15Répétition : 12Répétition : 10
Récupération : 60Récupération : 60Récupération : 60
  • Placement :

    Inclinez un banc entre 30 et 45 degrés.
    Prenez dans chaque mains un haltère.
    Allongez vous sur le banc incliné en écartant vos pieds de la largeur de vos épaules, genoux à angle droit.
    Tendez vos bras à la verticale en plaçant vos mains en pronation.

  • Mouvement :

    Fléchissez les bras pour placer vos haltères de part et d’autre de votre cage thoracique au niveau des pectoraux.
    Tendez les bras à la verticale pour revenir en position initiale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Coraco brachial
    Deltoide
    Grand pectoral
    Petit pectoral
    Subscapulaire
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Dentele anterieur
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur radial du carpe
    Flechisseur superficiel des doigts
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand dorsal
    Grand rond
    Long palmaire
    Rond pronateur

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude
    Scapulo humerale
    Sterno claviculaire

  • Conseils :

    En effectuant votre mouvement avec une paire d’haltères, vous augmenterez à la fois la difficulté ainsi que l’intensité.
    En position basse vous devez ressentir un étirement des pectoraux.