Sexe : Homme | Type : Musculation | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 15 | Répétition : 12 | Répétition : 10 |
Récupération : 60 | Récupération : 60 | Récupération : 60 |
Sexe : Homme | Type : Musculation | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 15 | Répétition : 12 | Répétition : 10 |
Récupération : 60 | Récupération : 60 | Récupération : 60 |
Placez vous au centre des poulies haites.
Prenez dans chaque main une poignée.
Placez un pied vers l’avant, l’autre en arrière, genoux déverrouillés.
Inclinez le buste légèrement vers l’avant.
Ecartez les bras de part et d’autre du corps, coudes déverrouillés.
Vos paumes de mains regardent vers l’avant.
Effectuez une adduction horizontale des bras.
Ecartez les bras pour revenir en position initiale.
Coraco brachial
Deltoide
Grand pectoral
Petit pectoral
Subscapulaire
Ancone
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Dentele anterieur
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur radial du carpe
Flechisseur superficiel des doigts
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Grand rond
Long palmaire
Rond pronateur
Trapezes
Triceps
Scapulo humerale
Votre dos doit rester immobile durant l’exécution du mouvement.
Lors de l’ouverture, vous devez ressentir un étirement au niveau du grand pectoral.
En plaçant une charge trop importante, vous risquez de donner un à coup avec le dos.
Lors de l’exécution de l’exercice, les coudes restent déverrouillés et immobiles.