Pompes déclinées avec pieds sur banc – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Placez vous en position de pompe avec les pieds serrés sur un banc.
Tendez les jambes dans le prolongement du dos.
Mains écartées d’au moins une largeur d’épaules.
Les mains sont au niveau des épaules.
Mouvement :

Flexion des bras jusqu’à ce que votre nez frôle le sol.
Extension complète des bras.
Respiration :

Inspirez durant la flexion.
Expirez durant l’extension.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Ancone
Coraco brachial
Deltoide
Grand pectoral
Subscapulaire
Triceps
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Dentele anterieur
Droit de l’abdomen
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur radial du carpe
Grand dorsal
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Rond pronateur
Trapezes
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Coude
Scapulo humerale
Conseils :
Contractez votre sangle abdominale afin de ne pas cambrer durant la phase de retour.