Sexe : Homme | Type : Musculation | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 15 | Répétition : 12 | Répétition : 10 |
Récupération : 60 | Récupération : 60 | Récupération : 60 |
Sexe : Homme | Type : Musculation | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 15 | Répétition : 12 | Répétition : 10 |
Récupération : 60 | Récupération : 60 | Récupération : 60 |
Allongé sur un banc, jambes fléchies, pieds écartés de la largeur du bassin.
Prenez dans les mains en pronation, écartées de la largeur du bassin une barre.
Tendez les bras à la verticale.
Antépulsion des bras jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol.
Rétropulsion des bras pour revenir en position initiale.
Inspirez durant l’antépulsion.
Expirez durant la rétropulsion.
Dentelé antérieur
Grand dorsal
Grand pectoral
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Triceps
Ancone
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Coraco brachial
Court extenseur radial du carpe
Deltoide
Droit de l’abdomen
Extenseur des doigts
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Infra epineux
Long extenseur radial du carpe
Petit pectoral
Petit rond
Rhomboide
Trapezes
Scapulo humerale
En position basse, placez la barre le plus loin possible afin de détendre les muscles profonds de la colonne vertébrale.
Durant l’exécution du mouvement, les coudes restent déverrouillés et immobiles.
En plaçant une charge trop importante, vous risquez de fléchir vos coudes.