Sexe : HommeType : Musculation
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 1Série : 1Série : 1
Répétition : 3Répétition : 5Répétition : 8
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Allongez vous au sol.
    Prenez entre vos mains le genou gauche.
    Tendez la jambe droite vers l’avant.
    Relevez la tête ainsi que les épaules du sol.

  • Mouvement :

    Maintenez la position 15 à 30 secondes.
    Changez de jambe et faites de même.

  • Respiration :

    Maintenez une respiration fluide durant l’exécution du mouvement qui est de type statique.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Droit de l’abdomen
    Ilio psoas
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Vaste intermediaire
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Dentele anterieur
    Droit femoral
    Grand dorsal
    Grand pectoral
    Moyen fessier
    Tenseur du fascia lata
    Transverse
    Triceps

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo femorale
    Vertèbres cervicales
    Vertèbres thoraciques
    Vertèbres lombaires

  • Conseils :

    Le but est de maintenir le haut du corps sans redescendre les épaules.
    Si vous ressentez une tension au niveau des cervicales, placez une main derrière la tête afin de les soulager.
    Ne travaillez pas en apné, respirez calmement durant l’exécution du mouvement.