Sexe : HommeType : Musculation
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 1Série : 1Série : 1
Répétition : 3Répétition : 5Répétition : 8
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Placez vous face au sol, bras fléchis, coudes sous les épaules.
    Placez le pied droit sur le pied gauche.
    Dos droit, tête dans le prolongement de la colonne vertébrale.

  • Mouvement :

    Dans un premier temps, tendez les jambes.
    Cuisses dans le prolongement du dos. Fléchissez uniquement vos genoux afin qu’ils frôlent le sol.
    Maintenez la position 15 à 45 secondes.
    Reposez les genoux au sol.

  • Respiration :

    Maintenez une respiration fluide durant l’exécution du mouvement qui est de type statique.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Droit de l’abdomen
    Ilio psoas
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps femoral
    Grand fessier
    Ilio costal
    Moyen fessier
    Transverse
    Vaste intermediaire
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Vertèbres cervicales
    Vertèbres thoraciques
    Vertèbres lombaires

  • Conseils :

    En fléchissant vos jambes, vos cuisses n’aideront plus au maintient de votre bassin, augmentant ainsi la contraction de votre sangle abdominale.
    Votre dos est droit, parallèle au sol.
    Si une tension survient au niveau de vos lombaires, tendez les jambes et/ou repassez sur deux pieds.