Sexe : HommeType : Musculation
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Placez vos avant bras au sol, coudes en dessous de vos épaules.
    Ecartez les genoux posés sur le tapis de la largeur du bassin.
    Dos droit, dans le prolongement des cuisses.

  • Mouvement :

    Tendez le bras droit devant vous en touchant le sol avec vos doigts.
    Revenez en position initiale et faites de même avec l’autre bras.
    Ceci correspond à une répétition.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Deltoïde
    Droit de l’abdomen
    Ilio psoas
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps femoral
    Biceps Brachial
    Brachio-radial
    Grand fessier
    Ilio costal
    Moyen fessier
    Transverse
    Triceps brachial
    Vaste intermediaire
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Genou
    Hanche
    Vertèbres cervicales
    Vertèbres thoraciques
    Vertèbres lombaires

  • Conseils :

    L’exercice n’est efficace que si vous maintenez immobile votre bassin.
    Une répétition correspond à une flexion et une extension des deux avant bras.
    Le dos est dans le prolongement des cuisses.