Gainage bras alternés – Niveau 2 – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Placez vos avant bras au sol, coudes en dessous de vos épaules.
Tendez les jambes en écartant les pieds un peu plus que la largeur de vos épaules.
Dos droit, dans le prolongement des cuisses.
Mouvement :

Tendez le bras droit devant vous en touchant le sol avec vos doigts.
Revenez en position initiale et faites de même avec l’autre bras.
Ceci correspond à une répétition.
Respiration :

Inspirez durant la flexion.
Expirez durant l’extension.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Deltoïde
Droit de l’abdomen
Ilio psoas
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Biceps femoral
Biceps Brachial
Brachio-radial
Grand fessier
Ilio costal
Moyen fessier
Transverse
Triceps brachial
Vaste intermediaire
Vaste lateral
Vaste medial
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Genou
Hanche
Vertèbres cervicales
Vertèbres thoraciques
Vertèbres lombaires
Conseils :
L’exercice n’est efficace que si vous maintenez votre bassin immobile.
Une répétition correspond à une flexion et une extension des deux avant bras.
Le dos est dans le prolongement des cuisses.