Sexe : HommeType : Musculation
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 1Série : 1Série : 1
Répétition : 3Répétition : 5Répétition : 8
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Allongez vous sur le dos.
    Placez la main droite derrière la tête.
    Jambes fléchies, pieds décollés du sol.
    Décollez la tête et les épaules du sol.
    Placez la main gauche en haut de la cuisse droite.

  • Mouvement :

    Poussez sur la cuisse droite avec la main gauche et réciproquement.
    Maintenez la position entre 15 et 30 secondes, puis relâchez pour récupérer.

  • Respiration :

    Maintenez une respiration fluide durant le mouvement car celui ci est de type statique.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Droit de l’abdomen
    Ilio psoas
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Deltoide
    Dentele anterieur
    Droit femoral
    Gracile
    Grand dorsal
    Grand pectoral
    Long adducteur
    Sartorius
    Transverse
    Triceps

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo femorale
    Vertèbres cervicales
    Vertèbres thoraciques
    Vertèbres lombaires

  • Conseils :

    La main derrière la tête permet de ne pas stresser les cervicales.
    Le but n’est pas de tirer dessus pour tenter de monter un peu plus haut.
    Plaquez vos lombaires en continu.
    Les deux cuisses forment un angle inférieur à 90 degrés avec le buste afin de protéger vos lombaires.