Sexe : HommeType : Musculation
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Au sol, placez vous sur le coté gauche en prenant appui sur la fesse gauche et l’avant bras gauche.
    Placez votre main droite derrière la tête, pieds et jambes décollés du sol.

  • Mouvement :

    Fléchissez vos jambe en amenant vos cuisses en direction de votre buste.
    Revenez en position initiale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Carre des lombes
    Droit de l’abdomen
    Droit femoral
    Ilio psoas
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Deltoide
    Dentele anterieur
    Gracile
    Grand dorsal
    Grand pectoral
    Long adducteur
    Moyen fessier
    Pectine
    Sartorius
    Tenseur du fascia lata
    Transverse
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo femorale
    Vertèbres cervicales
    Vertèbres thoraciques
    Vertèbres lombaires

  • Conseils :

    Le buste est en mouvement afin d’augmenter la contraction des obliques.
    La tête reste dans le prolongement de la colonne vertébrale.