Sexe : Homme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sexe : Homme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Allongez vous sur le Swissball au niveau des lombaires.
Tendez les bras à 45 degrés environ devant vous.
Pieds écartés de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
Droit de l’abdomen
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Dentele anterieur
Grand dorsal
Grand fessier
Grand pectoral
Ilio psoas
Moyen fessier
Tenseur du fascia lata
Transverse
Vertèbres cervicales
Vertèbres thoraciques
Vertèbres lombaires
En réalisant le mouvement sur un Swissball, vous augmentez votre instabilité, ce qui implique une plus grand contraction de la sangle abdominale.
Effectuez l’exercice lentement afin de ne pas perdre l’équilibre.
Si vous ressentez une tension au niveau de votre cou, placez vos mains de part et d’autre de la tête.