Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Allongez vous sur le Swissball au niveau des lombaires.
    Tendez les bras à 45 degrés environ devant vous.
    Pieds écartés de la largeur des épaules, genoux à angle droit.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Droit de l’abdomen
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Dentele anterieur
    Grand dorsal
    Grand fessier
    Grand pectoral
    Ilio psoas
    Moyen fessier
    Tenseur du fascia lata
    Transverse

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Vertèbres cervicales
    Vertèbres thoraciques
    Vertèbres lombaires

  • Conseils :

    En réalisant le mouvement sur un Swissball, vous augmentez votre instabilité, ce qui implique une plus grand contraction de la sangle abdominale.
    Effectuez l’exercice lentement afin de ne pas perdre l’équilibre.
    Si vous ressentez une tension au niveau de votre cou, placez vos mains de part et d’autre de la tête.