Dips à la machine à contrepoids – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Placez vos genoux sur le coussin de la machine.
Prenez dans chaque main une barre en position neutre.
Tendez vos bras, dos droit légèrement incliné.
Mouvement :

Fléchissez les bras jusqu’à ce que l’épaule soit légèrement en dessous du coude.
Tendez les bras pour revenir en position initiale.
Respiration :

Inspirez durant la flexion.
Expirez durant l’extension.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

Ancone
Coraco brachial
Deltoide
Grand pectoral
Triceps
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Court extenseur radial du carpe
Dentele anterieur
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur radial du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Grand rond
Long extenseur radial du carpe
Long palmaire
Petit rond
Rhomboide
Trapezes
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

Coude
Scapulo humerale
Sterno claviculaire
Conseils :

En position basse, ce mouvement sollicite fortement l’articulation de l’épaule.
Il n’est pas utile d’aller le plus bas possible.
Lorsque votre épaule commence à vous faire mal, remontez.
Votre regard est porté vers le sol afin de ne pas tirer sur vos cervicales.
La machine à contrepoids permet d’effectuer un mouvement au poids de corps avec un allègement de celui ci.
Petit à petit diminuez le contrepoids pour vous rapprocher de votre propre poids.