Abducteurs à la machine – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Asseyez vous sur la machine à abducteurs.
Placez les jambes à l’intérieur de la machine.
Genoux à angle droit.
Dos droit, épaules basses.
Mouvement :

Effectuez une abduction des cuisses.
Revenez en position initiale sans reposer la charge afin de maintenir les muscles sous tension.
Respiration :

Inspirez durant l’abduction.
Expirez durant l’adduction.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

Jumeau inferieur
Jumeau superieur
Moyen fessier
Obturateur interne
Petit fessier
Piriforme
Tenseur du fascia lata
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

Biceps femoral
Grand fessier
Sartorius
Semi membraneux
Semi tendineux
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

Coxo femorale
Conseils :

Lors de l’ouverture des cuisses, votre mouvement vient des genoux et non des pieds.
L’ouverture s’effectue dans vos amplitudes maximales personnelles.
En tentant d’aller chercher une plus grande ouverture, vous risquez de cambrer au niveau de vos lombaires, créant ainsi des tensions inutiles.
Lors de la phase de retour, maintenez un écart de 10 centimètres environs entre vos deux genoux.
Evitez de donner un à coup dans l’ouverture, signe que la charge est trop importante ou que vous êtes trop fatigué.