Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 12Répétition : 15
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Asseyez vous sur un ballon, dos droit.
    Écartez les pieds de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
    Prenez dans chaque main un haltère.
    Posez vos avant bras sur vos cuisses, mains en pronation.
    Avancez vos avant bras afin que vos mains soient dans le vide.

  • Mouvement :

    Extension des mains.
    Revenez en position initiale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Court extenseur radial du carpe
    Extenseur des doigts
    Extenseur du petit doigt
    Extenseur ulnaire du carpe
    Long extenseur radial du carpe

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Flechisseur radial du carpe
    Flechisseur superficiel des doigts
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Long adducteur
    Long flechisseur du pouce
    Long palmaire
    Triceps

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Poignet

  • Conseils :

    Lors de l’exécution du mouvement, maintenez une distance identique entre vos avant bras.
    Effectuez un mouvement de grande amplitude.
    Il n’est pas utile de prendre des haltères trop lourd, ceci afin de maintenir une gestuelle parfaite.