Curl à la machine

Réglez la hauteur du siège pour que vos aisselles soient en contact avec le pupitre.
Pieds au sol, écartés de la largeur des épaules.
Dos droit, tête dans le prolongement du dos.
Prenez dans vos mains la barre en supination.
Coudes écartés de la largeur de vos épaules, bras tendus.

Fléchissez les avant bras en amenant vos mains en direction de vos épaules.
Tendez complètement les avant bras afin de ressentir un léger étirement de vos biceps.

Inspirez durant la flexion.
Expirez durant l’extension.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

Biceps brachial
Brachial

Brachio radial
Deltoide
Flechisseur radial du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Grand pectoral
Grand rond
Long palmaire
Petit rond
Rond pronateur
Trapezes
Triceps

Coude

Tendez vos bras jusqu’à ce que les poids se frôlent en position basse.
En plaçant une charge trop importante, vous risquez d’écarter vos coudes durant la flexion.
Votre bassin est calé en continu sur le siège.
Evitez d’utiliser l’effet de balancier lorsque les bras se tendent, signe que la charge est trop importante.