Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 12Répétition : 15
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Inclinez votre banc à 45 degrés.
    Asseyez vous dessus.
    Ecartez vos pieds de la largeur de vos épaules, genoux à angle droit.
    Prenez dans chaque main une bouteille en supination.
    Bras le long du corps.

  • Mouvement :

    Flechissez les avant bras, mains en direction de vos épaules.
    Tendez les avant bras pour revenir en position initiale.

  • Respiration :

    Inspirez en fléchissant vos avant bras.
    Expirez en revenant en position initiale.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Brachio radial
    Court extenseur radial du carpe
    Deltoide
    Flechisseur radial du carpe
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand dorsal
    Grand pectoral
    Grand rond
    Long extenseur radial du carpe
    Long palmaire
    Petit rond
    Rhomboide
    Trapezes
    Triceps

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude

  • Conseils :

    Les bras sont perpendiculaires au sol durant l’exécution complète de l’exercice.
    Lorsque vous inclinez le banc, vous augmentez l’intensité au niveau de la partie distale du biceps (coude).
    Effectuez le mouvement calmement pour éviter d’utiliser l’effet balancier de vos bras.
    Variez les intensités en vidant ou en remplissant les bouteilles.