Curl assis sur un Swissball avec bouteille concentré en prise marteau

Placement :

Asseyez vous sur un Swissball.
Écartez les pieds suffisamment pour vous permettre d’effectuer votre mouvement entre les jambes.
Prenez dans la main droite une bouteille, en position neutre.
Collez le bras droit à l’intérieur de la cuisse droite.
Mouvement :

Flexion de l’avant bras sur le bras.
Extension de l’avant bras.
Respiration :

Inspirez en fléchissant l’avant bras.
Expirez en revenant en position initiale.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

Court extenseur radial du carpe
Deltoide
Flechisseur radial du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Grand pectoral
Grand rond
Long extenseur radial du carpe
Long palmaire
Petit rond
Rhomboide
Trapezes
Triceps
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

Coude
Conseils :

Effectuez le mouvement calmement afin de ne pas donner d’à coup avec votre dos.
Le ballon apporte une instabilité provoquant la contraction des muscles profonds du dos.
La bouteille permet de varier les intensités en la remplissant ou en la vidant.