Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 12Répétition : 15
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Debout, face à la poulie basse.
    Ecartez les pieds de la largeur des épaules, genoux déverrouillés.
    Prenez la barre en pronation.
    Ecartez les mains de la largeur des épaules.
    Bras tendus, coudes le long du corps.

  • Mouvement :

    Fléchissez les avant bras en amenant les mains en direction des épaules.
    Tendez les avant bras pour revenir en position initiale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Court extenseur radial du carpe
    Extenseur ulnaire du carpe
    Long extenseur radial du carpe

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Deltoide
    Flechisseur radial du carpe
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand dorsal
    Grand pectoral
    Grand rond
    Infra epineux
    Petit rond
    Rond pronateur
    Trapezes
    Triceps

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude

  • Conseils :

    Les bras sont immobiles durant l’exécution de l’exercice.
    Cette variante stimule fortement le brachio-radial.