Sexe : Homme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 12 | Répétition : 15 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sexe : Homme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 12 | Répétition : 15 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Debout, placez vous face à la poulie basse.
Ecartez les pieds de la largeur des épaules, genoux déverrouillés.
Prenez la barre en supination, mains écartées de la largeur des épaules.
Tendez les bras le long du corps.
Fléchissez les avant bras en amenant la barre en direction de vos épaules
Tendez les bras pour revenir en position initiale.
Biceps brachial
Brachial
IBrachio radial
Court extenseur radial du carpe
Deltoide
Flechisseur radial du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Grand pectoral
Grand rond
Infra epineux
Long extenseur radial du carpe
Petit rond
Rond pronateur
Trapezes
Triceps
ICoude
Seuls les avant bras sont en mouvement.
En plaçant une charge trop importante, vous risquez de balancer votre dos.