Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Debout, pieds écartés de la largeur du bassin.
    Dos droit, bras le long du corps.

  • Mouvement :

    Flexion des cuisses en reculant d’un grand pas le pied gauche.
    Extension des cuisses en poussant sur le talon droit pour revenir en position initiale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Biceps femoral
    Droit femoral
    Grand fessier
    Mollets
    Semi membraneux
    Semi tendineux
    Vaste intermediaire
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Carre des lombes
    Court fibulaire
    Droit de l’abdomen
    Gracile
    Grand adducteur
    Ilio costal
    Long adducteur
    Long fibulaire
    Longissimus
    Moyen fessier
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Sartorius
    Soleaire
    Spinaux
    Tenseur du fascia lata
    Tibial anterieur

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo femorale
    Genou

  • Conseils :

    Effectuez la totalité de vos répétitions à droite, puis effectuez de même gauche.
    Ceci correspond à une série.
    Poussez sur le talon du pied avant afin d’intensifier la contraction du grand fessier.