Sexe : Homme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sexe : Homme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Debout, placez le pied droit vers l’arrière en appuie sur la pointe de pied.
Maintenez un écart de largeur d’épaules entre les deux pieds.
Prenez dans chaque main une bouteille.
Biceps femoral
Droit femoral
Grand fessier
Mollets
Semi membraneux
Semi tendineux
Vaste intermediaire
Vaste lateral
Vaste medial
Carre des lombes
Court fibulaire
Droit de l’abdomen
Gracile
Grand adducteur
Ilio costal
Long adducteur
Long fibulaire
Longissimus
Moyen fessier
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Sartorius
Soleaire
Spinaux
Tenseur du fascia lata
Tibial anterieur
Coxo femorale
Genou
En position basse les genoux forment un angle droit.
Le genou avant ne dépasse pas la pointe de pied.
Variez les intensités en vidant ou en remplissant les bouteilles.