Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 1Série : 1Série : 1
Répétition : 3Répétition : 5Répétition : 8
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Debout, placez le pied droit vers l’arrière en appuie sur la pointe de pied.
    Maintenez un écart de largeur d’épaules entre les deux pieds.
    Prenez dans chaque main une bouteille.

  • Mouvement :

    Flexion des cuisses à la verticale afin qu’elles soient parallèles au sol.
    Maintenez la position 15 à 30 secondes puis remonter en position initiale.

  • Respiration :

    Maintenez une respiration fluide durant l’exécution de l’exercice.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Biceps femoral
    Droit femoral
    Grand fessier
    Mollets
    Semi membraneux
    Semi tendineux
    Vaste intermediaire
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Carre des lombes
    Court fibulaire
    Droit de l’abdomen
    Gracile
    Grand adducteur
    Ilio costal
    Long adducteur
    Long fibulaire
    Longissimus
    Moyen fessier
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Sartorius
    Soleaire
    Spinaux
    Tenseur du fascia lata
    Tibial anterieur

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo femorale
    Genou

  • Conseils :

    En position basse les genoux forment un angle droit.
    Le genou avant ne dépasse pas la pointe de pied.
    Varier l’intensité en remplissant ou en vidant vos bouteilles.
    La position statique permet de soulager les genoux tout en ayant une grande intensité.