Ischios avec Swissball – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :
Allongez vous sur le dos.
Posez uniquement vos talons sur un ballon, jambes tendues.
Bras le long du corps.
Mouvement :

Dans un premier temps, levez le bassin afin d’aligner vos cuisses avec votre dos.
Fléchissez les jambes afin d’apporter vos talons en direction de vos fessiers.
Tendez les jambes.
Respiration :

Inspirez lors de l’élévation.
Expirez lors de la phase de retour.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Grand fessier
Semi-tendineux
Semi-membraneux
Biceps fémoral
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Ilio-costal
Érecteurs de la colonne vertébrale
Tenseur du fascia lata
Gastrocnémien
Soléaire
Court fibulaire
Long fibulaire
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Coxo-fémorale
Genoux
Conseils :
Le ballon apporte une instabilité, provoquant la contraction des muscles profonds du dos.
Évitez de surélever votre bassin, vous risqueriez de cambrer au niveau des lombaires.