Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Allongez vous sur le dos.
    Posez uniquement vos talons sur un ballon, jambes tendues.
    Bras le long du corps.

  • Mouvement :

    Dans un premier temps, levez le bassin afin d’aligner vos cuisses avec votre dos.
    Fléchissez les jambes afin d’apporter vos talons en direction de vos fessiers.
    Tendez les jambes.

  • Respiration :

    Inspirez lors de l’élévation.
    Expirez lors de la phase de retour.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Grand fessier
    Semi-tendineux
    Semi-membraneux
    Biceps fémoral

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Ilio-costal
    Érecteurs de la colonne vertébrale
    Tenseur du fascia lata
    Gastrocnémien
    Soléaire
    Court fibulaire
    Long fibulaire

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo-fémorale
    Genoux

  • Conseils :

    Le ballon apporte une instabilité, provoquant la contraction des muscles profonds du dos.
    Évitez de surélever votre bassin, vous risqueriez de cambrer au niveau des lombaires.