Sexe : HommeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 60Récupération : 45Récupération : 30
  • Placement :

    Debout, prenez uniquement appui sur votre pied gauche.
    Pied droit décollé.
    Dos droit, bras le long du corps.

  • Mouvement :

    Flexion de la cuisse gauche le plus bas possible. Jambe droite tendue vers l’avant.
    Extension d ela cuisse gauche.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Biceps femoral
    Droit femoral
    Grand fessier
    Mollets
    Semi membraneux
    Semi tendineux
    Vaste intermediaire
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Carre des lombes
    Court fibulaire
    Grand dorsal
    Ilio psoas
    Long fibulaire
    Longissimus
    Moyen fessier
    Sartorius
    Soleaire
    Spinaux
    Tenseur du fascia lata
    Tibial anterieur

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo femorale
    Genou
    Cheville

  • Conseils :

    Cette version sur un seul pied demande beaucoup de concentration, d’équilibre et de force. Commencez par de petites amplitudes puis augmentez les progressivement.
    Si vous manquez d’équilibre, placez vous de profil à un mur.
    Le mouvement s’effectue à la verticale.
    Le dos est droit durant l’exécution complète de l’exercice.
    Effectuez toutes vos répétitions puis enchaînez la jambe droite.